ممكن رياضه

[السفيرة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


ممكن رياضه خاصه لليدين من فوق لانه شوي سمان وابيهم ينشدون

ابي منكم طريقه لتنحيفهم وشرح ممل وطريقه واضحه جدا عشان اطبق

وبعد شد للصدر لانه بعد الولاده احس انه مومشدود فيه شوي تره

تكفون لاتهملون موضوعي الله يوفقكم جميعا

[أم ريما]

http://www.fatahilah.com/showthread.php?t=2981

شوفي هالموضوع راح يفيدك ان شاء الله

وبحاول بعد شوي

ابحث لك عن تمارين ثانيه

تحياتي لك

[الأمـــل]

هلابك أختي

بالنسبة لشد الصدر ،أفضل رياضة له رفع اليدين للأعلى قد ماتقدرين بشكل متوازي مع الملامسة وانزالهم
وهذا التمرين أثبت فعاليته بشكل كبير وناجح وماراح ياخذ منك وقت ولاجهد ،تعودي تعملينه وانت قدام التلفزيون
يوميا وباذن الله بتشوفين النتيجة مرضية .

أما تمرين أعلى الذراعين ،فخذي كرة في كل يد واقبضي عليها بقوة،ممكن يساعدك في تخفيف مشكلتك.
أتمنى اكون افدتك يالطيبة وحياك الله.

[أم ريما]

تمارين الصدر للمحافظة على شكله وعضلاته


- تمارين الصدر للمحافظة على شكله وعضلاته:

1- الذرعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع . اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل . 2- الذرعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين . 3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء . 4- استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .

وهذه صوربعض تمارين الصدر





تمارين تفيد عضلات الذراعين:

اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر، اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.

2- استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.

3 - قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى الركبتين.

4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى حركة دائرية.


اتمنى اني قدرت افيدك

تحياتي لك

[الريم]

اي والله السفيرة هذي التمرينات مره كوويسه

وعن تجربتي الشخصية بعد

يا الله شدي الهمه وابدي عودي نفسك تخلينهم من يومياتك


ام فوفو يا حبيييلك تسلمييين والله انك منقذه داائمااً

[السفيرة]

مشكورات خواتي على الخدمه والله يعطيكم العافيه

ومشكوره اختي ام فيصل

على تعبك وامدادي بالتمارين الله يعافيك

الترهل شحم ام جلد بس؟

في الحالتين يبغى لك تعديلات على نظامك الغذائي بحيث يتوافق مع هدفك و التمارين التالية:

1- الصدر

ملاحظة: استخدام بار (حديدة كاملة) او دنابل(مثل الصورة)


لاحظي اختلاف زاوية الجلوس ( 45 درجة مع الارض)



2- الكتف
بالبار

او الدنبل



1-امسكي الدانبل امام الفخذ
2-اثني ركبك
التنفيذ: اثني الكوعين، ارفعي الذراعين حتى مستوى الاكتاف مع المحافظة على الاكواع مثنية و يجب ان يكون الكف على مستوى الكوع او اسفله.


*نفس ملاحظات التمرين السابق*

3- اليدين



بالدنابل

او بالبار

ضمي اليدين الى الجسم و قومي بالحركة مع المحافظة على ثبات الكوع و منعه من الحركة

المجموع 8 تمارين
اقسميهم الى يومين
اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: كتف + يدين
اقسمي التمرين الى 4 مجموعات: الاولى (احماء) خذي فيه ثقل تقدر تتمرنين فيه لمدة 15 عدة و في الثلاث مجموعات الثانية زودي الثقل الى 7-10 عدات

فترات الراحة بين 30 ثانية و دقيقة..مع ملاحظة ان فترة التمرين بالكامل يجب ان لا تزيد عن الساعة

و بالنسبة للاسبوع:
السبت: اليوم الاول
الاحد: اليوم الثاني
الاثنين: راحة
الثلاثاء: اليوم الاول
الاربعاء: اليوم الثاني
الخميس: راحة (اذا كان فيه شحوم مع الترهل يضاف هنا اي نشاط هوائي لمدة 30-45 دقيقة)
الجمعة:راحة

هذا اللي طلبتيه و انا انصحك بتمرين كامل الجسم

اذا بتطولين على هذا البرنامج فالافضل انك تضيفين تمارين اخرى للظهر لحماية الكتف من الاصابات..

مكرر

الرجاء الحذف

[السفيرة]

مشكوراخويالله يعافيك

حرام عليك اخوي القعقاع الحرمه بتشد جسمها ,,,,,,ما تبي عضلات ,,,,,,

-------------------
وحبيبتي مالك غير الايربك يشد الجسم ويخليه متناسق ويرجع الحوض بسرعه بعد الولاده ,,,,,
والتمارين الي عرضتها ام فيصل روعه يسلموووو