ريجيم الوجبات السريعه

الفطور {ثابت}:كوب حليب خال الدسم +كوب عصير +نصف منقوشه أوحبة فطائر صغيره.

وجبه خفيفه {ثابته}:حبتا فواكه أو كوب عصير +حبة معمول بالتمر.

اليوم الأول :

الغداء:
1 همبرغر+10 حبات بطاطا مقليه

العشاء:
سلطة سيزار
اليوم الثاني:

الغداء:
3 قطع دجاج مقلي +كوب سلطة ملفوف بالمايونيز

العشاء:
فتوش {أي كميه}

اليوم الثالث:

الغداء:
قطعة فيليه مشوي +سلطه

العشاء:
1 شاورما
اليوم الرابع:

الغداء:
6 قطع تشكين ناجيتس +10 حبات بطاطا مقليه +سلطه

العشاء:
سلطه عاديه أي كميه
اليوم الخامس:

الغداء:
ساندوتش تونه +سلطه عاديه

العشاء:
قطعه صدر دجاج مشوي +سلطه
اليوم السادس:

الغداء:
ساندوتش فلافل

العشاء:
تبوله أي كميه
اليوم السابع:

الغداء:
نصف صحن لازانيا

العشاء:
سلطه يونانيه +{سلطه+جبن أبيض}

ملاحظه؛
يتم تكرا ر الجدول السابق على مدار الأسبوع

[الريم]

صرااحه

دايت يووسع الصدر

تسلمييين صمت الانين حبيبتي على الطرح بس جربتيه ولا لسا؟؟

علمينا كم نحفتي بالاسبوع اذا كنتي جربتيه

ويعطيكي العافيه يا الغاليه

تبغين اخمن لك نتائج هذا الرجيم...

1- زيادة في نسبة الشحوم في الجسم
2- نقصان في وزن العضلات في الجسم و اللي له مضار كثيرة (منها ان معدل الحرق لجسمك راح ينقص)
3- اعراض نقص الفيتامينات (تساقط الشعر-الشحوب-جفاف الجلد)

رجيم ما له فايدة.. ولكن شكرا على النقل ^__^

[الخنساء]

شكرا غاليتي صمت الانين
علي المعلومات المفيدة
ويسال القعقاع عن الرجيم
الذي يحرق الشحوم والسعرات
بانتظار اجابتك
سلمتي صمت وسلم حروفك

[أم ريما]

مشكوره عزيزتي صمت الأنين

بس احس انه يسمن هالريجيم

يعطيك العافيه والف شكر لك

تحياتي لك

أنا بصراحه ما جربته لأني ما شيه الأن على نظام ~هيلث واتشرز~

>>>>>>>>>>ودمت واياكم رشيقين>>>>>>>>

قولوا اّمين

ويسال القعقاع عن الرجيم
الذي يحرق الشحوم والسعرات

افضل شي انك ما تلتزمين بنظام دقيق عشان تقدرين تغيرين في اكلك على كيفك..

اهم الاشياء اللي المفروض تكون في الرجيم:

1- عدم الشعور بالجوع بالاضافة الى توفير طاقة ثابتة للجسم خلال اليوم... و لهذا يفضل اكل 5-6 وجبات في اليوم.
2- ان يغطي جميع المجموعات الغذائية(اللحوم-الالبان-الحبوب...الخ)
3- زيادة البروتينات.
4- الابتعاد عن الاغذية المكررة او المعالجة (العصائر غير الطازجة-الخبز الابيض)

المصادر:
1-البروتينات: اللحوم بجميع انواعها تعتبر مصدر جيد للبروتينات-البيض-الالبان و مشتقاتها-المكسرات-البقول(فول-عدس)-فول الصويا
2-النشويات: الحبوب الكاملة(الخبز البر)- الرز-المكرونة-البطاطس(المخبوزة او المسلوقة او المشوية)-الفواكه(يفضل عدم الاكثار منها)
3- الدهون: الدهون مهمة جداً للتخلص من الدهون... مصادر الدهون الجيدة..المكسرات-السمك-الزيوت النباتية

طيب..الحين عندنا مقياسين المفروض اننا نتابعهم عشان نضمن ان الوزن المفقود هو شحوم و ليس عضلات:
1- الوزن
2- نسبة الدهون في الجسم

الثانية تقاس باجهزة مثل:






المعادلة: السعرات الداخلة للجسم=السعرات الخارجة منه
تحدد مقدار الوزن المفقود... ونسبة البروتينات الى النشويات الى الدهون تحدد ماهية الوزن المفقود (عضل او شحم) و التقسيمة اللي تحافظ على اكبر كمية من العضلات و تنقص اكبر كمية من الدهون(نوعا ما) هي: 40% بروتينات-40%نشويات-20% دهون...

خذي الكلام السابق و اطلعي منه ببرنامج خاص فيك و كل 10 ايام او اسبوعين خلي احد وجباتك مفتوحة ^__^

و اذا حصل انك ما تحبين نوع معين من الاكل و لا له بديل (انا مثلا ما احب الفواكه) ممكن تستخدمين المكملات الغذائية لتغطية النقص...

[البتار]

مشكور
على ما افدتنا به
تحياتي

[البديعي]

مشكور
على ما افدتنا به
تحياتي

[خميس]

وفقك الله
وسلمت اناملك
تحياتي وتقديري