[سناعيس]

بالعكس أخت وجدان يسعدني
ولا أدري ماذا تقصدين بالآله ولأي تمرين تقصدي ؟
وعلى كل حال
للمشي أو الجري يفضل السير الأمريكي الكهربائي أو أي سير جيد الصنع يعني مابين 2 الى 3 حصان علما بأنني لا أنصح بالجري الا اذا كان ذلك للتخسيس فقط
وللمعلوميه يوجد انواع عاديه من الات المشي لاتتحرك الا مع الجري وهذا في نظري لايصلح لأن مضاره اكثر من منافعه
بالإضافة الى الدراجه الثابته وتكون بأثقال أو سرعات متعدده يعني حسب تقدمك باللياقه
كما أنني أنصحك بالأثقال الحديديه المغلفه بالبلاستيك لتمارين لياقة وتمديد العضلات وهذه اوزانها خفيفه مابين 250كغم الى 500كغم ولا تزيدي عن ذلك وتستعمل مع كل حركه لليدين

((بس شي حديد ماحديد لاماأبيه ,,, وش أبي ف العضلات))

طبعا أنا لما قلت حديد ما أقصد لك انت انا أقصد للشباب مثل ابو عبدالرحمن وغيره ممن يرغبون هذه الرياضه