اما بالنسبة للنساء... The "A Frame" ) تتميز النساء في هذه الفئة بزيادة الوزن في المناطق السفلية من الجسم و خصوصاً في الافخاذ و المؤخرة بينما يكون الخصر و منطقة الصدر صغيرين. يجب زيادة عرض الاكتاف و الظهر لاحداث توازن و تناسق للجسم... التمارين الهوائية: يجب تركيز هذه التمارين على المناطق السفلية. من الامثلة على هذه التمارين: المشي, الدراجة و الهرولة. يجب تجنب الـStepper لانه سيزيد من حجم المناطق السفلية.. تمارين الاثقال: من اجل الحصول على التناسق المطلوب يجب زيادة عرض الاكتاف و الاعلى الظهر فلذلك ينصح بتمارين الاثقال لهذه المناطق بتكرارات قليل من 6-8 اما بالنسبة للمناطق السفلية فيفضل القيام بتكرارات عالية 10-15 The "V Frame" تكون الاكتاف اعرض بانش او اثنين من الارداف. تتميز بكبر منطقة الصدر, صغر الارداف و نحافة السيقان. الزيادة في المناطق السفلية ستحدث التوازن المطلوب. التمارين الهوائية: ينصح بالـStepper كما ينصح باستخدام السير المجهز لمحاكاة صعود تلة. تمارين الاثقال: يفضل استخدام تمارين القوة لالافخاذ مع تكرارات قليلة 6-8 .من الامثلة على هذه النمارين: Squats,Leg Presses (اذا مهتمين في التمرين راح اوفر صور له) The "H Frame" اصحاب الاجسام الرياضية لكنها تتميز بكبر الخصر و الاكتاف. يجب على اصحاب هذه الاجسام ان ينتبهوا الى Their Symmetry ( ما عرفت المصطلح المقابل ) بتصغير الخصر. التمارين الهوائية: تركيز التمارين الهوائية لتصغير الخصر...ينصح بالـStepper كما ينصح باستخدام السير المجهز لمحاكاة صعود تلة. تمارين الاثقال: يفضل استخدام تمارين القوة لالافخاذ مع تكرارات قليلة 6-8 .من الامثلة على هذه النمارين: Squats,Leg Presses (اذا مهتمين في التمرين راح اوفر صور له) The "Ruler" السيدات من هذا الصنف تكون قياسات الصدر, الخصر و الارداف واحدة. ايضا تتميز هذه السيدة بقدرة عالية على حرق السعرات و لا يزيد وزنها بسهولة. التمارين الهوائية: اقل ما يمكن و يفضل التركيز على تمارين الاثقال. تمارين الاثقال: يجب ان يكون التمرين شديد و قصير. يجب ان تمرن كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الاسبوع.